“精英习惯”
编者按：本文来自微信公众号 管理的常识 （ID：Guanlidechangshi），作者：晋良，创业邦经授权发布。
现实中，我们身边总会有两种人：
第一种人做事认真细致，对于复杂问题梳理的非常清楚，平时的承诺也都能兑现。更关键在于，他们具备极强的上进心，能坚持长期奋斗。
第二种人做事马马虎虎，对复杂问题时常偷懒，只求差不多就行。平时的承诺总不兑现，对于个人追求与抱负，他们更提不起兴趣。
而后续这两种人的差距，还会越拉越大，也就是人们常说的“马太效应”，越是优秀的人，之后越强；越是普通的人，之后越平庸。
那究竟是何种原因，导致这种结果呢？
其实，就是习惯的差异。以下，Enjoy：
在《习惯心理学》书中，提到一个名词叫“程序性记忆”，说的是：
人的大脑存在一种信息库，有点类似于“存钱罐”，当我们重复做一件事情，就等于往罐子里投钱。这个钱，就是习惯。
而优秀的人之所以厉害，就因为他们从一开始就培养出“精英习惯”，什么事都往好了想，什么细节都往好了做。
反之，有些人之所以平庸，就因为他们往“存钱罐”里投的，都是偷懒耍滑的事。这些不好的事，必然会使他们养成不好的习惯。
所以一个人当下的习惯，真能决定自己今后将成为啥样的人。
如果你也想培养“精英习惯”，想在今后变得更好，请仔细阅读以下内容。
需要承认，想培养新习惯，在现实中并非易事。因为过去的旧有习惯，会时常让我们进入到“路径依赖”的困境中。
说白了，就是人们嘴上说一套，做的是另一套。比如有些想减肥的朋友，在初期总是口号喊得震天响，晚上外卖烤串又撸的爽。
这并不是说人们虚伪，而是过去的习惯已经根深蒂固，我们自己所积累的“存钱罐”已经满到放不进去新的东西。
这时应该怎么办呢？
浙大心理学博士陈海贤曾说：
“改变的本质，就是创造新经验，用新经验去替代旧经验，这需要我们通过新的行为，获得新反馈以及新的强化。”
总结来说就是，我们不需要和自己过去的旧有习惯对抗，只需要明确当下啥事对自己重要。想通了，就尽力让这事融入到生活中，成为新的习惯。
比如，你觉得读书重要，那最起码家里得有纸质书。然后平时在床边、桌子、沙发、甚至厕所都放几本，外出时往包里塞几本。
要真觉得纸质书不好拿，平时选一些电子书在手机里，一样能帮助我们培养读书的习惯，这个过程就等于在大脑中建立新的“存钱罐”。
只要我们坚持去做，哪怕旧习惯会反复干扰折腾，也没事。因为当新的读书习惯建立后，原来的旧习惯就会被替换。
前提是，我们得有培养新习惯的行为，才能迎来后续的改变。
建立新习惯的过程中，我们最常遇到的问题，就是价值感缺失，从而让自己中途放弃。
为啥会出现这种情况呢？
主要是因为，人们没有完全接纳“延迟满足”。
心理学领域有个著名的“棉花糖实验”，研究人员对一群4岁小孩进行了测试：
给他们每人分一颗棉花糖，同时要求孩子们要等15分钟才能吃，忍住了，就能得到两块糖的奖励。
结果有75%的孩子经不住诱惑，坚持到第9分钟时，就吃掉了眼前的糖。他们在成年后，依旧忍不住诱惑，屈服于各种及时满足的事情中。
剩下25%的孩子，最后忍住了，从而获得奖励。他们在成年后，学习成绩更好，体重更轻，也更自律。
而我们在改变习惯时，也会面对类似情况。因为过去的旧习惯，是我们的舒适区，它就像是摆在我们面前的“棉花糖”。
同时，新习惯自己才刚接触，虽说大伙都知道辞旧迎新是好事，可没有及时满足，未来那些所谓价值，又太过遥远，这让人们找不到坚持下去的理由。
解决这种困境的办法，关键在于选择。
因为“延迟满足”的另一面，是将个人立足于长远，你得相信自己值得拥有更好的事物。相较于眼前这些人人都能获得的“爽感”，我们想要选择的，肯定不止于此。
延迟满足自己的过程肯定是痛苦的，但正因为做得到的人少，你能实现这种付出，就有机会出人头地。
在日常工作中，因为很多人都是“身兼数职”，平时被各种繁杂事务拽着，从而导致精力被分散。到了需要专注工作时，也很难集中。
再加上一些项目、领导与客户的压力，让很多上班族工作一天下来，总感觉精力“被掏空”。
因为投入精力，是培养新习惯的前提，若是自己平时总被累到虚脱，导致精力不够用，那改变也将成为空谈。
特别是在大环境无法被改变的当下，我们只能从个人层面，寻找克服疲劳的办法。
耶鲁大学精神医学系博士久贺谷亮曾提出过名为“动态冥想”方法，具体步骤分为以下几类：
1.步行冥想
在平时上下班走路时，或是午休散步时，可以适当放慢脚步。留意手脚肌肉和关节的变化，感受脚底与地面接触的感觉。
给自己的动作进行适当分类，例如左右或是上下，以便形成节奏感。
2.以站姿状态进行冥想
站立时将双脚打开至与肩同宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。感受腕部肌肉的变化，血液下流的感觉，以及双脚所承受的重力。慢慢将双臂抬高后，再慢慢放下，如此反复数次。
3.以坐姿状态进行冥想
坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀，用心感受肌肉和关节的变化。转动一次后，反向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。
以上这几种方式，都是通过注意力的转移，让大脑获得短暂空挡，有时间整理思绪，精力才能得到恢复。
对解决问题的能力，在现实中一直是刚需，如果我们想培养新的习惯，肯定要涉及这方面。
对此，有个例子或许能帮到我们：
作为苹果智能语音助手Siri的开创者，亚当·齐亚在完成这项成果之前，经历了诸多困难和挑战。
虽然开发Siri是非常理性的工作，但齐亚有自己的一套处事习惯，就是每天坚持“带着问题入睡”。
例如，他每天晚上11点左右睡觉，同时脑海里还会思考一个问题。第二天醒来后，齐亚就会把昨晚睡觉时产生的想法整理出来，并应用到尚未成型的Siri模型中。
而如今Siri在生活中被广泛运用普及，也印证了，齐亚当初利用睡眠时间思考问题的价值。
对于这种习惯，哥大商学院教授威廉·达根也曾做过形象解释：
“人天生具备嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉、再加上第六感所赋予的直觉，这六种感受，除此之外，我们还具备第七感，也就是在解决问题时的关键灵感。”
“而第七感的产生原理，是大脑将既有信息进行重新组合，这种信息不是新的，新的是组合方式，当大脑完成了这项任务，灵感就会闪现。”
因此齐亚坚持“带着问题入睡”，本质上就是通过睡眠这段时间，让大脑自动产生一些灵感想法，由此获得解决问题的钥匙。
如果你也想尝试培养这一习惯，方法可分为以下几步：
1) 将屋子里干扰入睡的东西清理出去，手机设置静音。
2) 将纸、笔或录音设备放在身边以备记录。
3) 确保自己处在安静环境，关灯戴上眼罩。
4) 开始睡眠时，花些时间集中精力去思考一个问题，考虑各种可能性。
5) 思考一会后，如果有灵感闪现，就立刻记录下来。
6) 如果没有灵感，也不用一直坚持，过一会放松就好，然后该睡觉就睡觉。
7) 早上醒来之后，回忆昨晚的问题，记录脑海中浮现出的想法。
然后每天坚持这样做，你一定会有惊喜。
在我们成功培养新习惯之后，接踵而至的问题就是：一个习惯无论有多好，时间长了都会归于平淡，也就是我们坚持做的，会变得很没意思。
比如日常中人们所坚持的减肥，大家平时控制自己不吃这个，不吃那个，虽然维持了好的体型，可我们获得的认可却不是很多。
况且就算减肥是好习惯，但时间一长，平时看着别人吃喝各种大快朵颐，我们真会心生质疑，自己这样做究竟有啥意义呢？
而这种内心挣扎的过程，在《习惯心理学》书中，也有明确解释：
当人们开始重复一种习惯，它不仅会促使我们实现目标，还会削弱我们的热情与对生活的意义感。
所以习惯无论新旧好坏，它都是一把双刃剑。要想解决这个问题，我们有两种选择。
第一种是继续尝试挑战，用更好的习惯，替换当前的习惯。当然，这个过程肯定很难，也很折腾，如果不是对自己要求极为严苛的人，没必要这样做。
第二种是定期中断好习惯，如果你觉得自己目前拥有的习惯具备价值，只是缺乏热情和意义感，那就不要把自己逼得太紧，可以适当中断一下。
这个过程的逻辑，就像是民间常说的“小别胜新婚”。
因为结婚过日子久了，夫妻每天在一起低头不见抬头见，就成了一种习惯，这时双方的感情也会变得平淡。
如果夫妻经历了短暂分别，反倒容易让双方从固有习惯中抽身出来，重新回顾婚姻与爱情的意义，还有对方的优点与曾经的甜蜜。这样等到下次再见面时，感情中的希望之火，就会被重新点燃。
而我们定期中断好习惯的作用，也是类似的逻辑。
例如你觉得坚持读书习惯没意义，就可以定期给自己放假不读书，或者出去和周围人接触交流，看看那些平时不读书的人过得怎样？
例如，你觉得坚持减肥习惯没意义，那就定期吃点好的，在美食中放肆一下，然后留意身边那些不减肥的人，状态怎样？
当我们有了不一样的体验，拿自己的习惯与身边人做对比，反倒容易明确坚持一件事的意义。
你就想啊，如果在中断好习惯时，所体验到的生活，不是自己想要的，那就证明你在过往坚持的习惯，是有价值的，至少它没让你过上自己所讨厌的生活。
况且既然是习惯，所谓的中断就不是放弃，而是让自己出去喘几口气。
等呼吸完新鲜空气，再回来重拾你认为的好习惯，就能重获热情与意义感。
《习惯心理学》作者：温迪·伍德。
《了不起的我》作者：陈海贤。
《高效休息法》作者：久贺谷亮。
《第七感》作者：威廉·达根。
《如何成为不完美主义者》作者：斯蒂芬·盖斯。
《创意天才的蝴蝶思考术》作者：朱达·波拉克
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