没有一点点防备，肥肉就这样出现在我的身上，不出意料，2020 我胖了 10 多斤。
▲ 哎哟，脑壳有点疼，是美食「勾引」的我. 图片来自：周杰伦专辑 Jay（左），哟大豪爷/微博（右）
先别说我懒，我来分析分析「不利因素」：
疫情黑天鹅打乱了生活节奏，潜意识排斥去健身房
冬季来临，气温降低，一动也不想动
爱范儿时不时搞员工聚餐，鸡腿和蛋糕是标配
穷，家附近的健身房年卡费用太贵
请相信我，都是这些「不利因素」的错，才导致我的体重超标，就连半年没见的高情商朋友看到我都忍不住惊呼：「脸怎么圆了这么多？！」
所以当我看到苹果推出 Fitness+ 时，仿佛看到了重回 2019 年健身巅峰时期的希望，立即开通了这项服务。
半个多月体验后，我对 Fitness+ 的评价是：疫情和低温双重夹击下的室内运动好选择。
下面，我将从开通方法、实际体验、优缺点分析、个人建议四个方面，带你一文看懂 Fitness+。
Fitness+ 体验速览：
国行用户可切换 App Store 美区开通，美区价格 9.99 美元/月（折合人民币约 64 元），79.99 美元/年（折合人民币约 516 元）
需要 Apple Watch S3 及更新版本 Watch（watchOS 7.2 及以上），iPhone/iPad/Apple TV 三选一（iOS 14.3/iPadOS 14.3/tvOS 14.3 及以上）
软硬件全打通，课程质量高，教练专业
场景适应性好，家里、办公室里、户外均可随时开始运动
适合有非专业场景（例如家里）健身运动需求且有一定运动基础的人
Fitness+ 最大的特色就是软硬件结合，开通必须要有相应的软硬件支持。
可以这样理解，开通 Fitness+，至少需要：
Apple Watch S3 及更新版本 Watch（watchOS 7.2 及以上）
iPhone/iPad/Apple TV 三选一（iOS 14.3/iPadOS 14.3/tvOS 14.3 及以上）
目前，Fitness+ 面向美国用户的收费标准是 9.99 美元/月（折合人民币约 64 元），79.99 美元/年（折合人民币约 516 元）。
如果购买新款 Apple Watch ，可以免费试用三个月，Apple Watch 老用户可获得一个月免费期。
截至目前，Fitness+ 暂未开通中国大陆地区的服务，想现在用上，只能将 App Store 里的 AppleID 切换为国外账号。
如果你有一个美区 AppleID，依次点击 App Store – 右上角个人头像，拉到页面最下方，点击退出登录按钮，再登录美区 AppleID，等待大约 10 秒， App Store 界面会变成英文显示。
接着，回到桌面，打开健身 app，底部就出现了 Fitness+。如果出现页面空白报错的情况，重启 iPhone、iPad、Apple Watch，再次打开健身 app，就会出现 Fitness+ 的页面。
▲ 设备重启后会出现 Fitness+
可能有人担心这样会不会影响以前的 AppID 以及 iCloud 备份，实测是不影响的，App Store 里的账号可以随时切换回来，也不会删除之前已下载的 app，但如果你在用国区 Apple Music，每次切换账号都会清空一次歌单，过一会儿会自动同步回来。
开通 Fitness+ 时，需要绑定一个支付方式，个人推荐使用美区 PayPal，在 PayPal 里绑定国内有 VISA 标志的信用卡即可。
在 Fitness+ 里，可选的运动课程有很多，燃脂、瑜伽、力量训练、有氧、舞蹈等项目都可供选择。
进入相应课程页面，有开始和预览两个选项。点击预览，可以查看课程的简介。点击开始，则 iPhone 和 iPad 自动进入课程页面。第一次课程开始前，会提示你是否佩戴 Apple Watch 进行运动。
如果选择佩戴 Apple Watch，整个课程都可以用它来暂停和恢复，健身时的数据也会实时同步在 iPhone 或 iPad 的左右上角。视频右下角还可以进行字幕设置，目前只有英语和法语可选。
▲ 主设备和 Apple Watch 实时同步
▲ 主设备和 Apple Watch 实时同步
▲ 目前字幕只有英语和法语，不过教练的引导都配上了肢体语言，即使听不懂英语，也不存在大的理解问题
课程共有三个教练，左侧教练的示范难度最低，右侧的教练示范难度适中，中间的教练示范难度最高，你可以选择适合自己的难度。
▲ 三个教练示范难度不同，照顾不同运动水平的人群
到了训练的主环节，还会有每组动作的倒计时，哦，对了，整个健身过程中也用黄色的圆环代表课程进度，非常实用。
▲ 第二行数字右侧的黄色圆环是运动进度
整个课程只有开始、暂停和结束三个选项，不能跳过。课程中，教练会不断指引你冲击自己的极限，语言非常有感染力。
课程结束后，本次运动的数据总结会自动出现，还可以把课程加入自己的训练计划，或跳转到「正念放松」，开启一个新的舒展课程。
▲ 运动结束后的数据汇总
最近，Fitneess+ 还推送了「名人带你步行」的课程，会自动出现在 Apple Watch 运动 app 的顶端，可一键开启运动，个人觉得课程推送可以考虑结合 Apple Watch 的健康数据、定位和时间来推送，把运动变得更加个性化。
它的优点很明显。
1. 软硬件结合
个人觉得这是 Fitness+ 的最大优势，用户不需要过多的思考，打开 iPhone 和 Apple Watch 就可以开始健身， 健身数据实时展示在 iPhone 或 iPad 上，运动完可以在 iPhone 或 Apple Watch 上复盘数据。
▲ 运动结束后 iPhone 和 Apple Watch 均可回看数据
整个流程极其顺畅，没有不必要的干扰元素，你会觉得健身运动就应该是这样。
2. 课程用心，质量较好
Fitness+ 的课程设计比较专业，教练资质有保障，课程质量也较好，视频的观感和配乐较有质感，很多细节还保持了苹果一贯的高水准，比如一节课有三个教练，分别同时展示入门、中等和高难度内容，照顾到不同健身基础的人群，健身教练的引导语也非常感性化和有感染力。
3. 场景适应性高
室内健身运动最大的问题就是场景复杂，Fitness+ 的场景适应性高，无论在家、办公室或者户外都可以立即开始，也可以和各种运动器械配合使用，打破了时间和空间的限制。
4. 价格适中
目前在一二线城市，质量较好的健身房年卡一般在 2000 元以上，如果请教练进行专业指导，至少几万元起步，Fitness+ 一年折合人民币 500 多元的价格算是比较划算的，需要注意的是，这个价格建立在设备自购和无人现场指导的基础上。
当然，Fitness+ 也不是完美的，还有很多可以优化的地方。
1. 大陆地区仍未开通
为了体验 Fitness+，不得不反复切换 AppleID，虽说不难，但长久也觉得不太方便。
2. 缺少一些个性化的元素
第一次使用 Fitness+ 时，我以为会有一个简单的测评来帮助用户选择合适的课程，而这个环节是没有的，可能让部分用户误判自己的水平。
3. 缺少风险提示
不少用户没有健身运动基础，动作做得不会太规范，反而可能出现意外损伤，在中高强度的健身运动视频前，如果能加入一个风险关键点提示环节会更好。
4. 课程受众群体有限
现在越来越多人给老人或孩子购买 Apple Watch，Fitness+ 中并没有适合这部分人群的课程，可以说是一个遗憾，同时没有以家庭为单位的课程，例如情侣课程、一家人课程等，如果一部 iPhone 或一台 iPad 临时对应多部 Apple Watch，全家人一起训练会更利于塑造健康氛围。
5. 限制了投屏设备
目前，Fitness+ 的课程只能把声音投放到 HomePod 上，如果选择投放画面到智能电视、截屏或录屏，均会给出黑屏文件。
▲ 什么叫苹果生态，这就叫苹果生态（笑），投屏到家里的小米智能电视也是黑屏状态
如果让我一句话概括 Fitness+ ，我会说它是疫情和低温双重夹击下的室内运动好选择。在疫情出现反弹的当下，如果你是 iPhone 用户，选 Fitness+ 准没错。
不过， 它并不适用于所有人，也不适用于所有场景。
它更适合有非专业场景（例如家里）健身运动需求且有一定运动基础的人。
需要特别提醒的是，练废了比没练会更可怕。运动前最好学习一些基础知识，保证动作标准和科学，避免出现「局部畸形」或意外损伤等情况。
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