燃烧你的卡路里！在「拿铁」之前，建议先收下这几个锻炼 App

今天大年初七，许多人都是今天开始上班，我和身边朋友这两天都忙着收心，避免自己得了「假期综合症」，跟调整心态同样重要的，是把过年吃进肚子的大鱼大肉消耗掉。APPSO 新年长假的最后一篇文章，就由我来给大家唠一唠节后锻炼那点事儿。

▲图片来源：Unsplash

我们为什么运动

运动前，总是要先弄清楚自己的目的是什么，总而言之都是为了健康，在这个大前提下，可以根据自己当下的需求，将目的细化成：长个儿、减脂、增肌、增强身体柔韧度甚至是提高特定部位能力。

我们明晰自己的目的，为的是找准终点，这个终点可能是阶段性的，也可能是永久的，因为之后很长一段时间，我们需要每天耗费不少时间，以到达终点，所以找准目的很重要。

其次，开始搜索完成目标的途径。

在我健身初期（现在仍是入门），我先在 B 站找了几个健身博主，看他们的视频。这和进了健身房先找私教是类似的，都是学习前人经验，提高自身效率，并尽量减少因器械使用不当而受伤的可能性。但这对小白来说，知识点太过分散，效率不高，难成体系。

▲ 个人推荐泽克的约练系列

所以对于大部分想进健身房的小伙伴，我给的建议是先办几个月私教，跟着教练把场内所有器械都熟悉一遍，然后再把每个部位（肩/臂/胸/背/腰/腿/臀）的动作要领和技巧都记下来，之后就是「师傅领进门，围度靠个人」的自我修行过程。

掌握器械的正确用法，避免受伤；掌握正确的体态和动作，感知发力点，减少借力，从而更有效地刺激肌群，花最少的时间，取得最大效果。

▲ 图片来源：Unsplash

教练的指导是完成健身目标的途径之一，后续可以通过健身视频、app、同好之间的交流等途径，学习更多技巧，最后通过总结和回顾，形成适合自己的一套健身体系。

塑造理想形体，除了运动，更要搭配合理饮食。「3 分练 7 分吃」是健身人用来警醒自己的口诀，也适用于所有想要保持身体健康的人。

如果你在减脂，那就人为营造出热量缺口，如果你在增肌，则生产热量盈余，修复肌肉，恢复体力。吃这件事是门学问，有机会我们再开新坑给感兴趣的小伙伴作答。

不管是哪个阶段，大体上都能总结成多吃优质蛋白、膳食纤维，减少精制碳水、油脂摄入，若在减脂期，把整体摄入量降低就好，大概是基础代谢量的 1.2 倍。

▲ 图片来源：Unsplash

只要把吃和练都预设好计划，执行不松懈，收获理想形体是迟早的事。如果想要更早取得胜利，那么你可能需要几项工具，以下我就根据运动强度和类型，推荐几款 app。

训记：举铁人的掌上教练

这是一款注定小众的软件，首先正如它的名字所说，它记录使用者的每一次训练，和每一顿饭。

我可以在 app 中选择动作、重量、次数、组数，开发者也考虑到了一些更进阶的操作，譬如热身组、递减组、组间休息时长，这些都可以手动设置，用户在训练过程中可以随时调整。

其次，「训记」建立了一个庞大的动作库，涵盖各个部位大小肌群，每个部位都有哑铃、杠铃、绳索、器械、史密斯机及自重训练的动作，常规器械和动作它都囊括在内。每项动作都有模拟动画，辅以解析文字，帮助初学者理解和上手。

像极了教练的言传身教。

每次训练结束，我所练过的动作和容量都「记录在案」，我随时都能在「历史」中找到训练记录，统计数据极其细致，包括每个部位的训练频率、每周组数对比、容量增减曲线等。这些数据既能帮助用户进行回顾，也敦促着想要偷懒的人。

像极了教练的脑和笔头。

当然「训记」还有许多提升空间，譬如 iPhone 与手表同步偶尔出现问题、卷腹不能设定成自重等小毛病，但这些都不妨碍它成为目前最好用的专业健身 app。

Keep：大而全，适合各种强度的居家锻炼

自 2015 年上线至今，Keep 已经收获了 3 亿用户，期间运营重心从健身辅助逐渐转向社群和电商，许多人说它初心一变，但它在内容数量和质量方面，依旧是行业的佼佼者。

无论你的运动目的是减脂或是增肌，不管你是喜欢居家做 HIIT 还是户外跑，都能在 Keep 上找到相应的训练内容。

同样的，我建议大家根据自己的需求，找好几个适合自己训练强度的课程，干就完了。觉得自己的身体已经适应了这样的强度，再进行调整。好在 Keep 课程多，即便不加入会员也能练个爽。

潮汐：锻炼心灵

文章开头提到了节后调整工作状态，冥想作为心灵的运动项目，就能帮助我们调整心态，在「潮汐」里，我们可以跟着声优老师的引导，在篝火噼啪声中默默「休行」：肉体在休息，内心在旅行。

也可以单纯在白噪声中快速入眠，让高效的睡眠来帮助你恢复身体，同样对身体有好处。

「潮汐」的 UI 非常简洁，但选项引导做得一目了然，如果对冥想感兴趣，大可从免费课程开始尝试，类似做得不错的冥想 app 还有「OPPO RELAX」，Android 设备可用。

各种智能穿戴设备客户端：极简，专注记录

说白了，再多的 app 都是工具，他们记录下的数据，分散在各个平台，对于大部分人而言都不方便，这时候要是有个统一的记录平台那该多好。

我们用的智能穿戴设备，所自带的健康应用，就是一个统一的记录平台，这类 app 集合了不少运动监测、统计、教程功能，满足基础运动需求是没问题的。

▲ Apple Watch 客户端界面

而它们最大的优势是 24 小时实时监测，对于跟踪每日代谢、运动消耗卡路里、静息心率等数据，穿戴设备比手机更有优势。

这些 app 都是很不错的工具，但工具再强都不能替使用者去流汗，回归本质，还得依靠自身自律，Keep 的那句「自律给我自由」，收获不少用户芳心，也道出了健身的本质。我们看再多「精神氮泵」视频，驱动人们枯燥举铁的动力，还是内心的自律。

最后，希望大家都能在节后快速找回工作状态下的身心面貌，去迎接新一年的挑战。