《IT人减压指南》：别让996透支你的身心健康！

今天是World Health Day世界健康日

1948年6月

在联合国第一届世界卫生大会上

世界卫生组织正式成立

并规定自1950年起

将每年的4月7日作为全球性的"世界健康日"

来引起世界各国对健康问题的重视

提高人类健康水平

今年的"世界健康日”

更是以“人人享有精神健康”为主题

呼吁大家提升全民精神卫生和健康意识

护佑心理健康

对于工作节奏普遍996、时常007的IT人来说

更要重视自己的身心健康

根据丁香医生数据研究院发布的《2021国民健康洞察报告》

在56196个样本调查中

59%的程序员在最近一年担心过自己猝死

如今的IT行业俨然已经成为了“高危行业”

一方面

在行业的不断“内卷”下

“996”、“007”这类高强度工作模式已成为常态

有损大家的身体健康

另一方面

逐渐增长的工作压力也对大家的心理健康造成了负面影响

失眠、焦虑、抑郁、脱发......

变成了大部分ITer的“日常”

工作虽重要，保命更重要！

《计算机世界》在这里为大家奉上几个减压小技巧

一、埋头于琐碎的事物：

对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

二、习惯减压：

· 经常锻炼：让自己参加某种体育活动是避免紧张和压力的好方法。养成每天锻炼的习惯并坚持下去。身体活动有助于大脑和神经系统内啡肽的分泌，这有助于消除体内的疼痛。

· 保持快乐和大笑：笑也有助于分泌内啡肽，一种抗疼痛的荷尔蒙。

· 保持水分：每天喝大约2升或8杯水。

· 睡得好：有必要给身体适当的休息。建议你每天睡8小时。试着睡在黑暗的房间里，没有噪音来分散你的注意力。另外，保持一个稳定的睡眠时间是很重要的。

三、压力过大的时候可以先行动再思考：

计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，不必等问题想清楚才去行动。当然不是所有的事情都适用这个方法。

四、选择正确的压力应对策略

· 情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。

· 事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。

看了这么多解压方式

作为ITer的你如何选择？

是去跑步、瑜伽、打球......运动使你快乐？

还是看书、听歌......放松自己紧绷的神经?

又或者使用“大餐疗法”，让美食来治愈你！

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（王治强 HF013）